okres po treningu stanowi wyjątek także w twojej sytuacji, jeżeli chodzi o odżywianie się w czasie twojej nauki to chleb razowy jest dobrym wyborem moze być z szynką, może być z twarogiem, może być z jajkami tylko chodzi o to byś dostarczał w każdym posiłku odpowiednią ilość białka, raz dla podniesienia metabolizmu, dwa dla utrzymania masy mięśni [...]
czyli jeśli mam 30 dkg piersi , wiec na okolo 60 g białka w sumie. poprzyrządzeniu jak pierś waży poiwedzmy 20-25 dkg , białak jest tez 60 gramów. zgadza sie? :)) idąc tym tropem jak sie piecze np 30 dkg piersi przez 12 godzin :) , i koncowa waga naszej piersi ma powiedzmy 100 gram to jest dalej 60 gramów białka.? no to wtedy pierś ma 60 % [...]
zolty ser slabe źrodlo białka/tluszczy no moze nie najlepsze tluszcze ale dlaczego slaabe bialka i tluszcze nie rozumiem 25 g bialka i 20 gr w polowie nasyconych (+ tluszczy nie jest zlym ukladem w moim odczuciu
Ale większości osób zależy na zrobieniu mięśni a nie tłuszczu. Mam nadzieję, że chociaż nie wliczasz białka roślinnego, bo jeżeli je wliczasz to porażka poprostu. Zresztą we wszystkich czasopismach kulturystycznych jakie czytałem to pisało, że 2-2,5 g białka na kg ciała bez wliczania białka roślinnego należy mieć.
Ok.Czyli mam rozumieć że jeżeli np. w pierwszym i jedocześnie ostatnim posiłku po terningu było około 20-40 g białka a potem szedłbym np:spać. To taka regeneracja potreningowa odnosząca się do białka powinna wystarczyć i zapewnić w miarę dobre warunki do odbudowy tk.mięśniowej. Moje obawy co do ilości brały się głównie stąd że pisał Pan w swoich [...]
nie no powiem wam ze takiej super dietki to nie mam ale taki gosciu mi obliczyl ze mam dziennie spozywac 160 g bialka , 450 wegl. i ok.110 tluszczy i staram sie tego 3mac...(przynajmniej bialka hehe)a oprucz tego uwazam co jem tzn nie jem tlusto itp... wiec nie wiem czy to dietka mozna nazwac... aha moze wam to cos ulatwi...trenuje 5 miechow... [...]
jeżeli stwierdzisz że w Twoich posilkach jest mało białka i dziennie nie zjadasz około 1,5-4 g białka <ja jestem za spożyciem około 2g/kgms> to wtedy zakup białka jest jednym z rozwiązań tego problemu, można również zwiększyć spożycie chudego mięsa, ryb, twarogu...
I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]
[...] 3000kcal w dni treningowe i 2500 w dni beztreningowe obcinajac przy redukcji 500 kcal wychodzi 2500 kcal (trening) i odpowiednio 200kcal (dni bez treningu) potrzebuje 180 g bialka/300g wegli i 65g tluszczu..w dni bez treningu 180g bialka/270g wegli i 15g tluszczu, czy dobrze mysle??ok ale teraz odnosnie bialka to logiczne..ale teraz jakie wegle [...]
wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca ale kwestia taka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . . swoją drogą SFD to kabaret o i jeszcze co do postu [...]
[...] patrzylem na BTW jakie wyjdzie ODEJMNIJ BIALKO DO 2,2 GR MAX, TLUSZCU ODEJMNIJ DO 1,5-6, ukladajac ja opieralem sie mniej wiecej na tym ze z rana i na noc powinno byc wiecej bialka czyli te ok.40g i reszta tak zeby mniej wiecej na dobrym poziomie utrzymywalo se BTW, z mojego zapotrzebowania na KALORIE wyszlo mi niecale 3600kcal i o dziwo w [...]
[...] z mojej diety wynik jest ujemny i wynosi okolo 2700 kcl. Mam zamiar spozywac 5 posilków mniej wiecej ma to wygladac tak : I.. 150g dorsz 150g platki owsiane 200ml mleko 30g bialka <olimp whey lub cos podobnego :P > tu licze na wasza pomoc II.. 300g ziemniaki 250g tunczyk 30g bialka III.. 150g piersi z kurczaka 30 g bialka IV.. 100g ryz [...]
Jacku mam jeszcze jedno pyatnie. Bezpośrednio po treningu spożywam gainera w którym jest 30g bialka godzinkę po gainerze jem posiłek (w nim jest 25g białka) i za 2,5 godzinki od spożycia posiłku piję odżywke bialkową (25 g bialka). Czy może tak zostac czy jest to zbyt duża ilośc protein przyjeta w stosunkowo krótkim czasie?
Jesli zapotrzebowanie wynosik 2g bialka na kazdy kg to jak waze 76 kg to skad wyczas tyle bialka jesli 1 jajko ma 12 g bialka rano zjema 3 wieczor tez skad wyczas wiencej
Jesli zapotrzebowanie wynosik 2g bialka na kazdy kg to jak waze 76 kg to skad wyczas tyle bialka jesli 1 jajko ma 12 g bialka rano zjema 3 wieczor tez skad wyczas wiencej białko weź z kurczaka/indyka/ryby/twarogu I moje pytania 1.Ile czasu wchłania się tłusta ryba jak np. makrela czy łosoś? 2.Czy na 4 godziny przed snem a 3,5 godz przed posiłkiem [...]
- Premix białek serwatkowych+dodatki: Ultra Anabolic Whey Plus - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych: Whey MIX 80 (zaleznie od liczby g bialka na 100g suchej masy) - Gainer 37% zawartość białka: Super Mass Gainer 37 - Gainer 25% zawartość białka): Super Mass Gainer 25
o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]
[...] moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej "standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg", a wiec: 2.2 x 72.5kg = 159.5 wiec bedzie 160g z 160g bialka uzyskuje 640 kcal kolejnie weglowodany: "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : [...]
thx sog 4 you btw bo czytałem że nadmiar bialka nie zaszkodzi jak coś :D Jest to prawda :D ? mówimy tutaj 2,4 - 2,5 G Białka / kg :D bo ja nie odczuwam jakoś że tego białka jest zadużo. A na papierze w to wychodzi dużo ponad norme.
Głupia genetyka!!!!!!!!!
